TRening antystresowy
Im lepiej rozumiesz swoje ciało, tym większe korzyści możesz z niego czerpać.
Najbliższy termin:
22 września 2025 r.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
Specjalista ds. szkoleń
577 761 122
szkolenia@osrodekintra.pl
W czym pomoże Ci trening antystresowy?
Poznasz typowe źródła stresu i stworzysz mapę własnych napięć
Dowiesz się, które formy odprężania są dla ciebie najlepsze i jak radzić sobie w trudnych sytuacjach
Opanujesz skuteczne techniki obniżające poziom stresu: działające w trybie awaryjnym i te, które długofalowo zabezpieczają się przed nadmiernym obciążeniem psychicznym
Zrelaksujesz się – odprężysz ciało i umysł
Zastanów się czy poniższe historie są ci bliskie
Marcin, 32 lata
W sytuacjach publicznych stres mnie pożera i trudno jest mi się uspokoić. Całe moje ciało drży, bicie serca przyspiesza, ręce się trzęsą… Pojawia się tysiąc myśli na minutę, głównie o tym, że źle wypadnę. Kiedy zaczynam mówić, głos mi się łamie i mam wrażenie, że wszyscy to widzą. Mówię wtedy niewyraźnie, bo jak najszybciej chcę skończyć i mieć to za sobą. Kiedy dochodzę do siebie, przychodzą kolejne myśli. Obwiniam się, że to, co powiedziałem, było niezrozumiałe i straciłem dobrą okazję, żeby się pokazać. Nie wiem, jak sobie poradzić z tym niszczącym stresem.
Anna, 41 lat
Ostatnio miałam bardzo intensywny zawodowo czas, pełen nowych sytuacji, które wywołały we mnie dużo napięcia i stresu. Nie przejmowałam się tym bardzo, bo wiedziałam, że zaraz po wszystkich wyzwaniach jadę na zasłużony urlop. Niestety bardzo się rozczarowałam, kiedy okazało się, że pomimo sprzyjających warunków otoczenia, ja wciąż nie mogłam zejść z napięcia i mobilizacji. Miałam poczucie straty czasu, pieniędzy a najgorsze było to, że bardzo łatwo wpadałam w rozdrażnienie i złość, co nie było dobre dla moich bliskich.
weź udział w treningu, jeżeli chcesz...
- poznać różne techniki radzenia sobie w sytuacjach stresu i napięcia, wzmocnić się, zadbać o siebie i poprawić zdolność do samoregulacji.
- pracować w 3 sferach świadomości, czyli w sferze ciała, myśli i uczuć po to, aby zobaczyć swoje blokady i ukryte schematy, które utrudniają osiągnięcie wewnętrznego spokoju i równowagi.
- poszukać praktycznych metod, które z łatwością można wdrożyć do swojej codzienności.
- przyjrzeć się korzyściom ze zmiany postawy, swojemu potencjałowi, sprawczości, podmiotowości, akceptacji siebie i wewnętrznej wolności.
Informacje organizacyjne
Warsztat trwa 1 dzień – łącznie 8 godzin.
Zajęcia odbywają się w godzinach 9:00 -17:00 z godzinną przerwą obiadową.
Krótsze przerwy będą organizowane zgodnie z potrzebami uczestników.
W cenie zawarta jest przerwa kawowa.
Na zakończenie uczestnicy otrzymają zaświadczenie potwierdzające uczestnictwo w szkoleniu oraz materiały.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
577 761 122
szkolenia@osrodekintra.pl
Najbliższy termin warsztatów
Data: 22 września 2025 r.
Cena: 800 zł
Prowadzenie: Agata Kołodziejczyk
Godziny: 9:00-17:00
Ten warsztat może odbyć się w Twojej firmie
Im lepiej rozumiesz swoje ciało, tym większe korzyści możesz z niego czerpać.
Stres przybiera różne formy. Może być krótkotrwałym stanem związanym z ważnym (w sposób uświadomiony lub nie) wydarzeniem, np. wyjazdem czy wystąpieniem publicznym, może też mieć formę długotrwałą związaną z jakimś rodzajem napięcia, którego doświadczamy (niezadowolenie z pracy, trudności w relacji, zmiany, niepewność społeczna czy polityczna, itp.), ale może mieć też formę przewlekłą i ukrytą (np. trwanie w przemocowej relacji, długotrwała opieka nad osobą niesamodzielną, itp.).
Każdy z nas reaguje inaczej w różnych sytuacjach i inne są źródła tej reakcji. Nie z każdym rodzajem stresu jesteśmy w stanie poradzić sobie tu i teraz, jednak warto rozszerzać swoją świadomość, poznawać swoje ciało oraz nabierać konkretnych umiejętności radzenia sobie z napięciami. Dlaczego? Dlatego, że mogą przydać się w sytuacjach nagłego obezwładniającego stresu, rozluźniają, pozwalają efektywnie zarządzać własną energią. Regularne wdrażanie technik rozluźniania i samoregulacji może w sposób trwały budować odporność psychiczną, czyli poprawiać relację z samym sobą i wzmacniać poczucie sprawczości i pewności siebie.
Trening odbywa się stacjonarnie i ma charakter praktyczny. Podczas treningu doświadczysz pracy z ciałem: trenerka wprowadza ćwiczenia oddechowe, neuromięśniowe, ruchowe i głosowe. Scenariusz jest skonstruowany tak, aby ćwiczenia energetyzujące, przynoszące mocne doświadczenia, były przeplatane relaksacją i rozluźnianiem. To między innymi: praca z oddechem, rozładowywaniem napięcia neuromięśniowego, focusing. Podczas warsztatów nie zabraknie kawałków teoretycznych: na temat funkcji i pochodzenia stresu czy funkcjonowania w trzech sferach świadomości: ciele, uczuciach i myślach.
- Po co mi cały ten stres? O funkcjach i genezie stresu, o obserwacji siebie, lokalizowaniu miejsc w ciele kumulujących stres, o myślach napędzających stres i uczuciach połączonych ze stresem.
- Jak mogę lepiej radzić sobie z silnymi objawami stresu? O tym, co stres robi z moim ciałem, dlaczego odbiera mi energię i chęć do działania oraz jak właściwie zidentyfikować źródła moich napięć.
- Jak sprawić, aby moje ciało stało się moim sprzymierzeńcem w sytuacji stresu? Czyli jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze, kiedy potrzebuję rozładować napięcie? Jak neutralizować stres dzięki pracy ze zmysłami, mięśniami i oddechem.
- Jak zacząć odpoczywać i relaksować ciało i umysł? O czasie i jego planowaniu, o sposobach dbania o siebie i o słuchaniu swoich potrzeb, o wartościach i priorytetach. O relaksacji i nicnierobieniu..
- Jak stresować się mniej? O tym, jak radzić sobie z lękiem i krytykiem wewnętrznym, dzięki pracy z własnymi myślami oraz jak długotrwale budować odporność psychiczną opartą na wzmacnianiu pewności siebie, poczuciawłasnej wartości oraz dbaniu o właściwe zarządzanie energią..
Dla kogo jest ten trening?
Trening antystresowy jest dla każdego, kto chciałby pogłębić kontakt ze swoim ciałem, ze swoimi uczuciami oraz ze swoimi myślami tak, aby nauczyć się jak czerpać korzyść ze swojego intelektu, w sposób który pomaga, a nie utrudnia codzienne funkcjonowanie.
Jakie są metody regulacji stresu?
Ze względu na naszą różnorodność i wyjątkowość każdej jednostki, nie ma jednego uniwersalnego sposobu na stres, np.: jednego ćwiczenia lub naparu, mantry, kremu itp., który działałby na każdego w podobnych sytuacjach. Jedyną drogą redukcji stresu jest holistyczne pogłębianie świadomości siebie oraz swoich potrzeb w sferze ciała, myśli i uczuć.
Im lepiej wiem czego potrzebuje moje ciało, moja głowa i moje uczucia, tym skuteczniej potrafię się sobą zająć, zadbać o siebie. O to właśnie chodzi najbardziej. Nie tylko, gdy czuje się źle, ale również wtedy, gdy czuje się dobrze. Nie tylko w sytuacji alarmowej, ale przede wszystkim na co dzień.
Jak się przygotować do udziały w treningu?
Trening jest dla każdego i w każdej formie fizycznej, zalecamy jednak krótkie spotkanie z samym sobą tuż przed warsztatem. Co to oznacza? W dzisiejszym zabieganym świecie często wpadamy z jednej intensywnej aktywności w drugą. Wyłączenie się z takiego trybu potrzebuje czasu. Zachęcamy do zrobienia tzw. schodów do warsztatu. Forma może być dowolna – to, co sprawia, że czujesz się dobrze. To może być książka, spacer, medytacja, kąpiel lub inna dowolna i znana ci forma. Cel jest taki by spotkać się z samym sobą we wszystkim tym co na ten moment jest napięciem, stresem, smutkiem, bólem, a może lub radością, miłością, zadowoleniem czy spokojem. Po takim krótkim spotkaniu z samym sobą, praca na warsztacie wchodzi od razu na głębszy poziom i możesz osiągnąć więcej niż wtedy, gdy przychodzisz po długim czasie intensywnej pracy, w biegu.
Czego nauczę się na treningu?
Trening przede wszystkim przyniesie ci sporo wiedzy o tobie – gdzie są twoje główne napięcia, jakimi schematami reagujesz, co w twoim przypadku działa rozluźniająco. Poznasz sporo uniwersalnych technik służących rozluźnianiu i relaksowaniu się, które będziesz mógł dopasować do swoich potrzeb i predyspozycji. Dzięki takiemu połączeniu nauczysz się skutecznie odprężać, ale także być w kontakcie ze sobą, swoim ciałem i swoimi emocjami i na bieżąco badać i aktualizować swoje potrzeby.
Co dokładnie będzie się działo podczas treningu?
Podczas warsztatu przeplatają się ćwiczenia energetyzujące i relaksujące. Zaczynamy od autoanalizy ciała, następnie wdrażamy ćwiczenia ruchowe, mięśniowe i głosowe związane z ekspresją: ciała, mimiki i głosu. Mocne doświadczenia łagodzone są różnymi technikami relaksacyjnymi: oddechowymi, wyobrażeniowymi, focusingowymi i neuromięśniowymi. Dzięki tak skonstruowanej pracy, uczestnik otrzymuje szeroki zestaw technik do pogłębiania samoświadomości oraz odprężania i zrzucania napięcia.
Czym jest odporność psychiczna?
W naszym ujęciu indywidualną odporność psychiczną budują następuje elementy:
PEWNOŚĆ SIEBIE – wiem jaki/a jestem, znam swoje uczucia, potrzeby, cechy, potencjały i obszary do pracy. Akceptuję siebie i potrafię to wyrażać. Dobrze czuję się ze sobą.
SPRAWCZOŚĆ – znam swoje aktualne potrzeby i wartości, zgodnie z którymi świadomie wybieram, decyduję, planuję i stawiam granice. To ja zarządzam własnym czasem i życiem.
AUTORELACJA – jestem w stałym dobrym kontakcie z samym sobą, na bieżąco wiem co się ze mną dzieje, dzięki czemu mogę szybko reagować, nie dopuszczając do samo-opuszczania, co więcej mogę na bieżąco korzystać z mądrości moich trzech sfer świadomości: ciała, uczuć i myśli.
SAMOREGULACJA – wiem jak zarządzać własną energią by czuć się dobrze i być efektywnym w moich działaniach. Znam sposoby/techniki schodzenia z napięcia i auto-relaksu które są dla mnie skuteczne. Wiem jak radzić sobie z trudnymi uczuciami w trakcie i po danym wydarzeniu, zarówno w relacji z innymi jak i z samym sobą.
Czy trening pomoże mi w codziennym życiu?
Podstawowym założeniem treningu jest jego praktyczny wymiar. Celem jest wypracowanie przez każdego z uczestników serii codziennych sposobów na sytuacje trudne, które negatywnie wpływają na sferę ciała, myśli i uczuć. Te trudności mogą być różne, ale rozwiązania często są uniwersalne. Jeżeli po treningu będziesz stosować codzienne przypominajki odwołujące się do tego, czego się nauczyłeś, (np.: rozluźnienie układu oddechowego, przybranie komfortowej postawy ciała, troskliwy monolog wewnętrzny, codzienne przyjemności, itp.), twój poziom stresu powinien się zmniejszyć. Ponieważ ludzie mają zdolność szybkiego uczenia się, po takim tygodniu z przypominajkami organizm sam zaczyna automatycznie to robić.
Po treningu można spodziewać również wzrostu lepszego samopoczucia, pewności siebie i poczucia własnej wartości ze względu na intensywne bycie ze sobą i wzmacnianie pozytywnego obrazu siebie w obecności grupy.
Czy trening ma wartość terapeutyczną?
Trening z założenia nie ma formy terapeutycznej, jednak korzyści, które osiąga uczestnik zależą od indywidualnej gotowości do pracy. Możliwa jest zatem pogłębiona praca, która może odnieść skutek terapeutyczny. Oczywiście w ramach zasad i możliwości, które oferuje krótka praca warsztatowa.
Czy są jakieś przeciwwskazania do wzięcia udziału w treningu?
Przeciwwskazaniem jest aktywny silny kryzys emocjonalny, intensywne objawy depresji, aktywna psychoza, lub silne stałe bóle ciała. Taka osoba potrzebuje indywidualnej opieki a grupa niestety może tylko zaostrzyć objaw. W tych wypadkach kierujemy na spotkanie indywidualne z psychoterapeuta lub /i psychiatrą /lub i fizjoterapeutą/lub i lekarzem.
Podczas treningu chcemy, aby uczestnik miał możliwość obserwacji siebie. Silny stały ból fizyczny lub emocjonalny przysłania całą resztę. To walka z wiatrakami. Trzeba w pierwszej kolejności zaopiekować się tym, co wychodzi na plan pierwszy.