Trening asertywności
Jak pozostać sobą, nie krzywdząc innych?
Najbliższy termin:
30-31 maja i 13-14 czerwca 2025 r.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
Specjalista ds. szkoleń
577 761 122
szkolenia@osrodekintra.pl
W czym pomoże Ci trening asertywności?
Zaczniesz rozwiązywać konflikty i dylematy w sposób bardziej konstruktywny i zadowalający.
Poprawisz swoje relacje z bliskimi oraz relacje w pracy, dzięki większej akceptacji siebie i innych.
Nauczysz się jak efektywnie prowadzić rozmowy z osobami, które mają odmienne stanowiska, stosują agresję bądź manipulację.
Odczujesz wzrost życiowej energii, dzięki lepszemu kontaktowi ze swoimi potrzebami i jasnemu wytyczaniu granic.
Wzmocnisz pewność siebie, poczucie sprawczości oraz podmiotowości na gruncie osobistym i zawodowym.
Zastanów się czy poniższe historie są ci bliskie
Marek, 45 lat
Zawsze byłem uprzejmy, grzeczny i pomocny i mam poczucie, że ludzie to wykorzystują. Podwieź, pożycz, zadzwoń, załatw… – cały czas to słyszę. „Ty to lepiej zrobisz, ty masz więcej czasu, ty umiesz, ty wiesz…”. Wkurza mnie już to wszystko. Poświęcam się dla innych, ale swoje sprawy załatwiam zawsze sam.
Andrzej, 35 lat
Mam przyjaciela, który często pożycza ode mnie pieniądze. Oczywiście oddawanie idzie mu gorzej. Zapomina o sprawie albo bagatelizuje. Jeżeli już oddaje, to najczęściej zaokrąglone w dół. Mam problem, żeby się upomnieć, bo lepiej zarabiam niż on, a kwoty, które pożycza nie są duże. Boję się, że kiedy się upomnę, wyjdę na osobę małostkową i sknerę. Nie wiem też czy nie zaszkodzi to naszej przyjaźni. Jednocześnie frustruje mnie to, bo naprawdę ciężko pracuję, a z tych pożyczonych przez lata uzbierałoby się już parę tysięcy złotych.
Agata, 28 lat
W pracy wykonuję obowiązki dwóch osób. Na początku było normalnie, z czasem jednak, kiedy mój szef zauważył, że pracuję szybko i efektywnie, zaczął dokładać mi zadań. Jakieś pojedyncze wrzuty, czasem coś do dokończenia po kimś, itp. Niektóre z tych zadań mimowolnie pozostały u mnie. Początkowo schlebiało mi to. Miałam poczucie, że moje zaangażowanie jest zauważone. Ostatnio spadły na mnie kolejne zadania koleżanki, która poszła na urlop macierzyński. Nie wszystkie, bo zostały rozdzielone, ale realnie mam teraz dwa razy więcej niż kiedy zaczynałam pracę dwa lata temu. Jestem przemęczona i praktycznie nigdy nie wychodzę o czasie. Mój szef udaje, że tego nie widzi. Boję się, że jak poproszę o pomoc, zostanę uznana za zbyt powolną i niekompetentną na to stanowisko.
weź udział w treningu, jeżeli chcesz...
- poznać korzyści płynące z zachowań asertywnych w różnych sytuacjach życiowych,
- zobaczyć, że asertywność to nie tylko zbiór technik, ale przede wszystkim postawa wobec innych: oparcie się na własnym potencjale i kierowanie się takimi wartościami, jak szacunek, partnerstwo czy uczciwość,
- przećwiczyć wiele codziennych sytuacji dotyczących wyrażania siebie, stawiania granic, obrony poglądów, reagowania na krytykę czy komunikowania swoich oczekiwań,
- wzmocnić siebie i swoją obecność w relacjach rodzinnych, towarzyskich i zawodowych,
- popracować nad świadomym monologiem wewnętrznym, który zmienia myślenie o sobie i o innych,
- otrzymać wsparcie doświadczonych trenerów w poszukiwaniu własnych sposobów do bycia asertywnym i zbudowania autentycznej i indywidualnej postawy asertywnej.
Opinie o szkoleniu
Informacje organizacyjne
Trening odbywa się stacjonarnie i jest podzielony na dwie części – pomiędzy pierwszym dwudniowym zjazdem a drugim będziesz miał dwa lub trzy tygodnie przerwy.
Zajęcia odbywają się w godzinach: piątek 15:00-21:00, sobota: 9:00 -17:30 z godzinną przerwą obiadową.
Krótsze przerwy będą organizowane zgodnie z potrzebami uczestników.
Podczas szkolenia zapewniamy kawę oraz herbatę i wodę.
Na zakończenie uczestnicy otrzymają zaświadczenie potwierdzające uczestnictwo w szkoleniu oraz materiały.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
577 761 122
szkolenia@osrodekintra.pl
Najbliższy termin treningu
Data: 30-31 maja i 13-14 kwietnia 2025 r.
Cena: 1920 zł
Prowadzenie: Elżbieta Królak
Ten warsztat może odbyć się w Twojej firmie
"Jeżeli masz wątpliwości, czy dane zachowanie jest asertywne, sprawdź, czy choć odrobinę zwiększa ono Twój szacunek do samego siebie."
Maria Król-Fijewska
Trening asertywności to indywidualny proces szkolenia w małej grupie, podczas którego bierzemy pod uwagę wszystkie aspekty budowania postawy asertywnej, tj.:
umiejętność odmawiania,
wyrażanie próśb i oczekiwań,
przyjmowania i wyrażanie krytyki,
wyrażanie uczuć,
obrona własnych przekonań,
prezentowania siebie w pozytywny sposób.
Uczestnicy mają możliwość pracować nad przekształcaniem własnych nieefektywnych zachowań w kierunku bardziej korzystnym dla siebie i swoich relacji z innymi.
Asertywność w najgłębszym sensie jest rodzajem postawy człowieka wobec siebie samego i innych ludzi. Oznacza traktowanie siebie i innych z równoprawnym szacunkiem, dążenie do realizowania praw osobistych – z poszanowaniem praw drugiego i ochrony wzajemnej godności. Służy zwiększaniu zadowolenia z samego siebie i dobrym relacjom z otoczeniem.
Trening rozpocznie się od sprawdzenia potrzeb każdego z uczestników i stworzenia na tej podstawie mapy asertywności. Mapa będzie punktem wyjścia do pracy rozwojowej, pozwala uświadomić sobie mocne strony i deficyty asertywności w różnych sytuacjach życiowych, a trenerowi daje obraz potrzeb grupy.
Praca odbywa się w dwóch blokach: pierwszy to wnoszony przez trenera cykl tematów dotyczących postawy i zachowań asertywnych. Drugi blok dotyczy sytuacji indywidualnych. Uczestnicy zgłaszają swoje realne sytuacje (w danym temacie), w których chcieliby inaczej reagować.
W obu blokach najwięcej czasu poświęca się na ćwiczenia. Cechą charakterystyczną treningu jest zakres ćwiczeń – ważne dla ciebie elementy będziesz ćwiczył z pomocą trenera tak długo, aż osiągniesz taki poziom, który odczujesz jako satysfakcję, poczucie siły czy sprawczości.
Trening asertywności koncentruje się na sytuacjach osobistych, ale znajdzie się miejsce również dla tematów zawodowych.
Pracujemy w formule pełnej dobrowolności i zaufania, tzn. pracujesz tyle, ile chcesz, mówisz tyle, ile chcesz. Ćwiczenia będą przeplatane wstawkami teoretycznymi, mającymi na celu ugruntowanie, usystematyzowanie i poszerzenie wiedzy wyniesionej z ćwiczeń.
- Po co mi asertywność? Czym właściwie jest asertywność i jak dzięki asertywności zyskać większy wpływ na swoje życie? Jak odróżnić zachowanie asertywne od agresywnego, uległego i manipulacji?
- Próbowałem, asertywność nie działa. Jak przyjrzeć się swojej asertywności. Jak rozwinąć obszary, które działają słabiej?
- Czy stawianie granic musi powodować konflikty? Jak odmawiać, wyrażać siebie i bronić swoich przekonań z szacunkiem do siebie i innych?.
- Chciałbym wreszcie być sobą! Jak dzięki asertywności zbliżyć się do swoich uczuć i potrzeb? Jak wyrażać i bronić swoich poglądów i przekonań?
- Chcę przestać bać się krytyki! Jak zacząć wyrażać i przyjmować krytykę uzasadnioną i nieuzasadnioną. Jak bronić się przed atakiem, agresją i manipulacją?.
- Chcę tworzyć partnerskie relacje! Jak szukać równowagi w relacji? Jak wyrażać prośby i oczekiwania? Jak udzielać i przyjmować informacje zwrotne?
Dla kogo jest ten Trening asertywności?
Trening skierowany jest do wszystkich, którzy chcą wzmocnić własną postawę asertywną zarówno w kontaktach osobistych jak i zawodowych.
Czym jest a czym nie jest asertywność?
Asertywność to umiejętność posługiwania się w różnych sytuacjach łagodną stanowczością w obronnie własnych racji, ale bez wchodzenia w konflikt z racjami innych. Jest sposobem wywierania wpływu. W postawie asertywnej dążę do tego, by stosunki z ludźmi były oparte na zaufaniu i prawdomówności. Traktuję siebie i innych jak ludzi odpowiedzialnych, a rozmówcę nie jak przeciwnika, ale godnego partnera. Asertywność w potocznym rozumieniu jest sztuką mówienia „nie” bez względu na konsekwencje. To błędne rozumienie. Bycie asertywnym to bycie przede wszystkim autentycznym, świadomym swoich potrzeb, ale też świadomym swojej mocy i konsekwencji działań. Z szacunkiem do siebie i innych, z uwzględnieniem własnych potrzeb, ale też mając na uwadze podmiotowość innych.
Po co mam się uczyć asertywności, skoro doskonale radzę sobie z odmawianiem?
Odmawianie to tylko jedna z odsłon postawy asertywnej. Łatwo jest odmówić, gdy spełnienie czyjejś prośby jest niemożliwe z przyczyn obiektywnych. Znacznie trudniej, gdy potencjalnie jesteś w stanie spełnić prośbę. W asertywności uczysz się dokonywać wyboru, w którym uwzględniasz nie tylko siebie i swoje potrzeby, ale też podmiotowość drugiej osoby. Poza odmawianiem, asertywność to budowanie postawy sprawczej, która sprawia, że czujesz się odpowiedzialny za to, co robisz, masz świadomość swojego potencjału i swoich praw, masz kompetencje do tego, aby wyrażać i bronić swoich poglądów, komunikujesz się w sposób klarowny i konstruktywny, wiesz, jak obronić się przed atakiem i krytyką.
Czy na treningu będę mógł przepracować wszystkie wniesione przeze mnie sytuacje?
Trening jest prowadzony w grupie 12 osób. Każda z osób zachęcana jest do wnoszenia własnych sytuacji, które sprawiają trudność. W ciągu czterech dni warsztatowych grupa jest w stanie przepracować wiele sytuacji, zapewne jednak nie wszystkie. Ponieważ doświadczenia uczestników w grupie bywają podobne, z dużym prawdopodobieństwem sytuacje wnoszone przez innych uczestników, również tobie będą bliskie.
Czy mogę wziąć udział w treningu, jeżeli nigdy nie ćwiczyłem asertywności?
Tak. Trening rozwija postawę asertywną bez względu na posiadane kompetencje. Trener dostosowuje program treningu asertywności do potrzeb i poziomu grupy.
W jaki sposób Trening asertywności może pomóc mi w codziennym życiu?
Budowanie postawy asertywnej, kompetencje w zakresie odmawiania, komunikowanie oczekiwań, obrona przed krytyką i agresją są wzmacniające zarówno w sytuacjach osobistych, jak i zawodowych. Dzięki większej świadomości swoich praw i potrzeb, a także dzięki narzędziom, które można zastosować w sytuacji przekraczania granic, zyskasz większą pewność siebie, zaczniesz inaczej rozwiązywać konflikty, a relacje, które budujesz będą miały bardziej równościowe i partnerskie zasady.
W jaki sposób Trening asertywności może pomóc mi w pracy?
Podczas Treningu asertywności będziesz miał możliwość pracy nad sytuacjami, które są realne i prawdziwe dla ciebie. Umiejętności, które zdobędziesz, są uniwersalne i mają zastosowanie zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. To m.in. obrona własnych granic, komunikowania oczekiwań czy udzielania feedbacku. Jeżeli zależy ci, aby skoncentrować się na sytuacjach zawodowych, zwłaszcza dotyczących zarządzania zespołem czy współpracy z kontrahentami, rozważ udział w warsztacie Asertywność managera.
Czego nauczę się na treningu?
Trening asertywności to indywidualny proces szkolenia w małej grupie, podczas którego bierzemy pod uwagę wszystkie aspekty zachowań asertywnych, tj.::
- umiejętność odmawiania
- wyrażanie próśb i oczekiwań
- przyjmowania i wyrażania krytyki
- wyrażania uczuć pozytywnych i negatywnych
- obrony własnych przekonań
- prezentowania siebie w pozytywny sposób
Podczas treningu uczestnicy mają możliwość pracować nad przekształcaniem własnych nieefektywnych zachowań w kierunku bardziej korzystnym dla siebie i swoich relacji z innymi.
Czy są jakieś przeciwwskazania do wzięcia udziału w warsztacie?
Największe korzyści odniesiesz, jeżeli w treningu nie będą uczestniczyć osoby, z którymi pozostajesz w bezpośredniej zależności osobistej (np.: mąż, żona, partner, partnerka) oraz zawodowej (np.: twój przełożony czy podwładny). Zalecamy zatem weryfikację udziału w jednej grupie warsztatowej właśnie pod tym kątem. Jeżeli masz wątpliwości co do tego, czy możesz wziąć udział w warsztacie, skontaktuj się z nami.