Trening budowania odporności psychicznej
Wzmocnij swój potencjał
Najbliższy termin:
16-17 czerwca 2025 r.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
Specjalista ds. szkoleń
987 654 321
szkolenia@osrodekintra.pl
W czym pomoże Ci ten warsztat?
Poznasz praktyczne techniki budowania równowagi wewnętrznej i pracy z napięciem w sferze ciała, myśli i uczuć.
Zaczniesz świadomie identyfikować i zmienić negatywne myśli i przekonania o sobie na wspierający monolog wewnętrzny.
Nauczysz się, jak opanować stabilną pewność siebie, dzięki postawie asertywnej.
Rozpoczniesz lub pogłębisz proces dbania o własny dobrostan poprzez proaktywną prace z czasem.
Zyskasz zdrowy dystans do codzienności.
Zastanów się czy poniższe historie są ci bliskie
Monika, 39 lat
Całe życie skupiałam się na innych – ich potrzebach, uczuciach i oczekiwaniach. Czuję że straciłam siły. Chcę zająć się sobą i nauczyć się, jak dbać o siebie, by budować swoje szczęście.
Rafał, 51 lat
Po latach intensywnej pracy zawodowej, dopadło mnie poczucie bezsensu. Czuję jakby coś mnie ominęło. Chciałbym poprawić moje relacje z bliskimi i odnaleźć dawną energie i radość.
Kasia, 25 lat
Nie potrafię radzić sobie z codziennym napięciem. Często moje ciało jest tak napięte, że nie mogę zasnąć. Chciałabym nauczyć się technik lub praktyk rozluźniających.
weź udział w warsztacie, jeżeli chcesz...
- dowiedzieć się czym jest Twoja indywidualna oporność psychiczna i jak ją budować na co dzień;
- przestać odkładać siebie na potem i zająć się sobą „tu i teraz”,
- zwolnić, obniżyć napięcie, być blisko siebie,
- doświadczyć stanu prawdziwego relaksu i rozluźnienia,
- poćwiczyć praktyczne metody regulowania napięć i stresu,
- poczuć energię, sens i radość codziennego życia.
Opinie o szkoleniu
Informacje organizacyjne
Warsztat trwa 2 dni – łącznie 16 godzin.
Zajęcia odbywają się w godzinach 9:00 -17:00 z godzinną przerwą obiadową.
Krótsze przerwy będą organizowane zgodnie z potrzebami uczestników.
W cenie szkolenia zawarta jest przerwa kawowa.
Na zakończenie uczestnicy otrzymają certyfikat potwierdzający uczestnictwo w szkoleniu oraz materiały.
Jeśli masz pytania skontaktuj się z nami:
Izabela Wiącek
987 654 321
szkolenia@osrodekintra.pl
Najbliższy termin warsztatów
Data: 16-17 czerwca 2025 r.
Cena: 1390 zł
Prowadzący: Agata Kołodziejczyk
Godziny: 9:00-17:00
Ten warsztat może odbyć się w Twojej firmie
Fundamentem budowania odporności psychicznej jest zrozumienie i akceptacja własnej wrażliwości.
Warsztat rozwija następujące obszary indywidualnej odporności psychicznej:
- SPRAWCZOŚĆ – pogłębianie świadomości aktualnych potrzeb i wartości zgodnie z którymi świadomie wybieram, decyduję, planuję i stawiam granice. Określenie realnych stref wpływu w swoim życiu.
- PEWNOŚĆ SIEBIE – wzmacnianie akceptacji siebie i własnego procesu życiowego oraz świadomości własnych potencjałów. Nauka postawy asertywnej i technik komunikacyjnych wyrażania siebie budującego pewność siebie.
- SAMOREGULACJA – nauka zarządzania własną energią by czuć się dobrze i być efektywnym we własnych działaniach. Praktyczne techniki schodzenia z napięcia fizycznego i emocjonalnego, metody auto-relaksu (techniki: poznawcze, behawioralne, focusingowe, pracy z ciałem i głosem).
- AUTORELACJA – pogłębianie i budowanie dobrego kontaktu z samym sobą, samozadowolenia i poczucia własnej wartości. Nauka pracy z monologiem wewnętrznym oraz korzystania z mądrości trzech sfer świadomości: ciała, myśli i uczuć.
Warsztaty odbywają się stacjonarnie w niewielkich grupach do 12 osób. Scenariusz oparty jest na doświadczaniu, poznawaniu siebie, rozpoznawaniu swoich reakcji i schematów oraz autorefleksjach. Część teoretyczna prowadzona jest w formie mini wygładów z zaproszeniem do dyskusji grupowych. Uczestnicy będą mieli okazję pracować w zmieniających się parach i mniejszych grupach. Praca odbywa się w sferze myśli, ciała i uczuć. Warsztat ma wymiar praktyczny. Podczas warsztatu wprowadzane są ćwiczenie uwzględniające pracę z ciałem, oddechem, głosem, elementy focusingowe oraz improwizacja.
- Czy z moją odpornością psychiczną jest coś nie tak? – o tym jak zwrócić się do siebie, zobaczyć strefy realnego wpływu i znaleźć obszary siły i indywidualnego rozwoju w czasach pełnych napięć i wymagań?
- Czy można stresować się mniej? – o roli stresu i jego nadmiarze, o wpływie stresu na poczucie szczęścia, o planowaniu, czasie i codzienności, o szukaniu równowagi wewnętrznej.
- Jak to właściwie zrobić? – praktyczne metody i techniki pracy z ciałem (praca z oddechem, monitoring focusingowy, trening autgenny Shultza, trening Jacobsona, mindfulness), ekspresją i głosem.
- Moja odporność często spada w kontakcie z innymi ludźmi – o budowaniu postawy asertywnej, o radzeniu sobie z krytyką i krytykami.
- Czy mogę trwale budować odporność psychiczną? – o pracy z perfekcjoniznmem i wysoką poprzeczką, o zamienianiu negatywnego myślenia o sobie, o odkrywaniu własnych potencjałów i zasobów.
- Co dalej?– o planach i wprowadzaniu zmian, o profilaktyce antystresowej.
Dla kogo jest ten warsztat?
Do wszystkich, którzy nie potrafią pozbyć się napięcia i nie rozumieją, dlaczego to napięcie im towarzyszy. Dla wszystkich, którzy nie potrafią zejść z poziomu wysokiego pobudzenia i którzy czują, że to stres panuje nad nimi, a nie oni nad stresem. Dla wszystkich, którzy czują, że ich efektywność, dobrostan i poczucie szczęścia jest obniżone ze względu na napięcie. I wreszcie, dla wszystkich, którzy chcieliby coś zmienić, żeby żyło im się lepiej, ponieważ czują się przemęczeni i przeciążeni, ale nie mają narzędzi i nie wiedzą, nad czym i jak powinni popracować.
Czym różni się Trening odporności psychicznej od Treningu antystresowego?
Temat odporności psychicznej jest dużo szerszy niż sam stres. Warsztat budowania odporności psychicznej, to taki bardzo indywidualny audyt życia i własnej aktualnej kondycji ciała, myśli i uczuć w celu wdrożenia bardziej satysfakcjonujących rozwiązań lub/oraz pogłębienia i nauki akceptacji siebie i własnych wyborów jako pierwszy krok do zmiany (nie koniecznie zewnętrznej) czasem zmiana postawy, spojrzenia na własne życie, akceptacja własnej wrażliwości wystarczy by złapać swój sposób budowania odporności. Na warsztacie nie uczymy się jak usunąć stres, a bardziej jak realnie zaopiekować się sobą w różnych trudnych sytuacjach.
Czy warsztat buduje postawę siły w znaczeniu „nie przejmuje się niczym - idę do przodu”?
Każde uczucie jest nam potrzebne i niesie jakąś prawdę o nas i naszym życiu. Nie da się cały czas tylko cieszyć, równowaga emocjonalna zakłada akceptację wszystkich uczuć które do nas przychodzą. Celem warsztatu nie jest odcięcie, usunięcie ani zamrożenie naszej wrażliwością a raczej zrobienie w naszym życiu realnej przestrzeni na siebie takimi jakimi jesteśmy. Odnalezienie sposobów, metod, technik na rodzenie siebie w trudnych momentach oraz wzmacniania własnej codziennej efektywności.
Jakich efektów mogą spodziewać się uczestnicy Treningu budowania odporności psychicznej?
Głównym efektem jest aktualizacja swoich potrzeb. Znalezienie odpowiedzi na pytania o to, co jest dla mnie szkodliwe, a co dobre, czego domaga się moje ciało i moja psychika, jest niezwykle ważne w kontekście budowania nie tylko poczucia sprawczości, ale i pewności siebie. Uczestnicy szkolenia udzielając mi informacji zwrotnych, wielokrotnie mówią, że czują się silniejsi, śmielsi, „pewniej stojący na nogach”. Bardzo ważnym efektem szkolenia jest także umiejętność obchodzenia się ze swoim napięciem- każdy uczestnik wychodzi z treningu ze zindywidualizowanym zestawem praktycznych ćwiczeń, które pozwolą mu reagować na stres. Mam nadzieję, że efektem u większości uczestników jest też polepszenie relacji z samym sobą, bo nasz trening to bez wątpienia duży krok w tym kierunku.